Respect the Runner! Respectez le coureur!

Each person has their reasons for running: getting in shape, maintaining or losing weight, stress relief, or pushing their body's limits. For some, their daily schedule and life are planned accordingly to their running schedule. Runners are also at risk of injuries, and for the hardcore runner, lead to grief, the same stages experienced during a major loss.
Stage 1- Shock or disbelief: Not believing an injury can happen to you
Stage 2- Denial: Deny you have an injury.
Stage 3-Anger: Being upset that the pain will slow you down.
Stage 4- Bargaining: Looking for a quick fix, doing a bit more than you should, hoping it will speed up recovery.
Stage 5- Guilt: "What could I have done differently", "Why didn't I see it coming sooner".
Stage 6- Depression: not able to run. Fight it off! Quickly find another activity to replace running temporarily
Stage 7-Acceptance: You have an injury. It's time to rehab your injury.

Marco Chiasson

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Chaque individu a ses raisons pour faire de la course à pieds: se mettre en forme, maintenir ou perdre du poids, gestion de stress, ou pousser les limites du corps humain. Pour certains, leur quotidien et leur vie sont planifiés en conséquence de leur horaire d'entraînement. Les coureurs sont aussi à risque de blessures, et pour certains, on parle même d'un deuil semblable à celui vécu lors d'une perte majeure.
Stage 1- État de choc et incrédulité: "Je ne crois pas que je peux subir une blessure."
Stage 2- Dans le déni: "Je n'ai pas de blessure"
Stage 3- Colère: "Je suis fâché que je dois arrêter mon entraînement"
Stage 4- Négociation: "Si je fais (___) plus souvent, je pense que la guérison sera plus rapide."
Stage 5- Culpabilité: "Qu'est-ce que j'aurais pu faire de différent", "Pourquoi je ne l'ai pas venu venir plus tôt".
Stage 6- Dépression: "Je ne peux pas courir". Faites vite! Trouvez-vous une autre activité temporairement.
Stage 7-Acceptation: "J'ai une blessure. C'est le temps de penser au traitement."
                                  

Marco Chiasson

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Ringing in ears / Bourdonnement dans les oreilles

Tinnitus is described as sounds heard (ringing, whistling) in one or both ears, with the absence of external noise. Tinnitus can be caused by exposure to loud noises, age-related hearing loss, medication, excess intake of Aspirin, or simple wax build up.
There are no known cure for tinnitus, BUT there are strategies that may help reduce the symptoms:
1) Amplify hearing with an hearing aid: This may help because the brain would rather process external sounds than be distracted by an internal noise.
2) Avoid excessive noise. Use earplugs when necessary.
3) Avoid stimulants: caffeine, nicotine, and decongestants can increase tinnitus.
4) Add background noise: soft music or fan can distract the brain from internal noise.
5) Relaxation therapy.
6) Medications: especially when tinnitus interferes with sleep and causes anxiety or stress.

Source: Science Daily, 2009

If you also suffer from dizziness, this may be treated and possibly cured. Physiotherapy can treat some forms of vestibular (dizziness) problems. Call the clinic or talk to your doctor about it.

Marco Chiasson

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L'acouphène est décrit comme des bruits entendus (sifflement, bourdonnement) dans une ou les deux oreilles en l'absence de bruit externe. L'acouphène peut être causé par une exposition prolongée à des bruits excessifs, la perte d'ouïe associée au vieillissement, médicaments, excès d'Aspirin ou simplement l'accumulation de cire dans les oreilles.
Il n'y a pas de guérison connue, MAIS des stratégies existent pour atténuer les symptômes:
1) Amplifier votre ouïe avec un appareil auditif: Ceci pourrait aider au cerveau à se concentrer sur les bruits externes et oublier les bruits internes.
2) Éviter les bruits excessifs. Utiliser des bouchons pour les oreilles.
3) Éviter les stimulants: caféine, nicotine, et décongestifs peuvent empirer l'acouphène.
4) Ajouter des bruits en arrière plan: musique douce ou un ventilateur peuvent distraire le cerveau des bruits internes.
5) Thérapie de relaxation.
6) Médicaments: surtout si l'acouphène affecte votre sommeil ou vous cause de l'anxiété et un stress additionnel.

Source: Science Daily, 2009

Si vous souffrez aussi d'étourdissements, cette condition peut être traitée et possiblement guérie. La physiothérapie peut être bénéfique pour certains problèmes vestibulaires (étourdissements). Appelez la clinique ou parlez en à votre médecin. 

Marco Chiasson

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Knee pain with sports/ Douleur au genou associée aux sports

Treatment is usually simple and localized at the knee when pain results from a trauma to the knee. However, things can get a bit more complex when knee pain sets in over time without an apparent reason. One must look at the entire leg (foot to low back) as a chain, with each joint being a link. "The weakest link" will have an effect on the alignment of the others.That means that the painful joint may be the victim and not necessarily the culprit. Proper assessment requires a thorough assessment of mobility, strength, motor control, flexibility, and proprioception (sense of positioning) of the entire leg. Femoro-patellar (knee cap) syndrome is must common in women because of the pelvis bone shape, alignment of the leg and habits like crossing their legs in sitting.
If you feel pain with sports requiring frequent jumping and landing, here's a quick test you can do at home:
-Stand on a step stool or the bottom step of the staircase
-Stand in front of the mirror (or have someone look at you from the front)
-Jump off the step both feet together and land on both feet at the same time. Make sure you jump and not just drop off the step.

If you land with your knees close together (picture on the right), you would probably benefit from physiotherapy to treat your problem...wherever it's coming from.

Marco Chiasson

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Le traitement pour une douleur au genou est normalement très simple et localisé au genou si la douleur est suite à un traumatisme. Cependant, les choses peuvent se compliquer si la douleur est apparue graduellement sans raison apparente. On doit considérer la jambe (pied au bas du dos) comme une chaîne et chaque articulation représente une maille. La plus faible des mailles aura un impact sur l'alignement du membre inférieur.  Ceci étant dit, l'articulation douloureuse est peut être la victime et pas nécessaire le coupable. Une évaluation complète de la jambe, incluant la mobilité, la force, la flexibilité, le contrôle moteur, et la proprioception (le sens du positionement), est nécessaire pour trouver la source du problème. Le syndrome fémoro-patellaire (cap du genou) est un problème plus commun chez les femmes en raison de la forme du bassin, l'alignement vertical de la jambe et des habitudes tel que se croiser les jambes.

Voici un test rapide que vous pouvez faire à la maison si vous ressentez de la douleur aux sports nécessitant des sauts:

-Debout sur un petit banc (ou la dernière marche du bas de l'escalier)

-Devant un miroir (ou une autre personne vous observant de l'avant)

-Sautez de la marche les 2 pieds en même temps et atterissez les 2 pieds en même temps au sol. Assurez vous de sauter plus haut que la marche.

Si vos genoux se déplacent vers le centre (photo à droite), vous pourriez bénéficier de physiothérapie pour traiter votre problème...peu importe l'origine du problème.

Marco Chiasson

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Myths about whiplash injuries / Les mythes des blessures de whiplash

You must have heard numerous stories about car accidents, whiplash injuries, the healing process and so on. Do you know which are true and which ones are myths? Don't always believe the person sitting besides you sipping his coffee. And his buddy on the West coast isn't always telling the truth. Here are facts about whiplash supported by scientific research:

Fact #1
Low speed  impact (< 30 km/hr) can result in significant injury

Fact #2
Body injuries can occur even if there is no car damage

Fact #3
Age is a NOT factor in predicting delayed functional recovery

Fact #4
Children can sustain whiplash injuries

Fact #5
Body Mass Index (BMI) does NOT predict delayed functional recovery

Fact #6
Proper head restraint adjustment will reduce the risk of neck injuries

Fact #7
Seat belts do NOT reduce the risk of neck injuries

Fact #8
Air bags do NOT reduce the risk of neck injuries

Fact #9
Sport Utility Vehicle (SUV) are not safer than passenger cars in motor vehicle accidents (MVA).

Fact #10
A seat back that breaks at impact WILL most likely reduce the risk of injuries.

Marco Chiasson

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Vous avez sûrement entendu de nombreuses histoires concernant les accidents de voiture, le whiplash (coup de fouet) et le processus de guérison. Savez-vous quelles sont vraies et quelles sont fausses? Ne croyez pas toujours la personne à côté de vous au restaurant avec une tasse de café en main. Et un ami de votre ami vivant à l'autre côté du continent ne dit pas toujours vrai. Voici quelques vérités concernant le whiplash, basées sur les preuves scientifiques:

Vérité #1

Impact à basse vitesse (< 30 km/h) peut causer des blessures significatives

Vérité #2

Des blessures corporelles peuvent survenir même sans dommage à la voiture

Vérité #3

L'age N'EST PAS un facteur affectant la vitesse de guérison fonctionnelle

Vérité #4

Les enfants peuvent subir des blessures de whiplash

Vérité #5

L'index de masse corporelle (IMC) N'EST PAS un facteur prédicteur d'un retard de guérison fonctionnelle

Vérité #6

Un appui-tête bien ajusté réduit le risque de blessures au cou

Vérité #7

Les ceintures de sécurité NE réduisent PAS le risque de blessure au cou

Vérité #8

Les coussins gonfables NE réduisent PAS le risque de blessures au cou

Vérité #9

Les véhicules utilitaires sports (VUS) ne sont pas plus sécuritaires qu'une voiture lors des accidents de véhicules motorisés (AVM).

Vérité #10

Un dossier de siège qui casse à l'impact RÉDUIRA le risque de blessure. 

Marco Chiasson

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STRESS!!

We all have experienced some type of stress in our lives. Some are easier to manage then others, and there are various strategies to help us cope with stress. Here are a few tips for you:

1) Abdominal breathing: long and slow breathing through the nose (not the mouth) is recommended. Avoid shallow and quick chest breathing. You should also do it in a quiet environment, for example, in your bed with lights turned off.
2) Clench and release: try to squeeze a part of your body (or the entire body) and hold several seconds and repeat. This will help your body to relax
3) Chew gum: saliva will curb the feeling of nausea
4) Caffeine: avoid it for obvious reasons!
5) Gulp ice-cold water: it helps cool down your body's temperature
6) Drink herbal tea: chamomile and jasmine tea help promote relaxation

Marco Chiasson

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Nous avons tous vécu des périodes de stress dans notre vie. Certains stress sont plus faciles à gérer que d'autres. Il existe aussi une multitudes de techniques de gestion de stress. Voici quelques suggestions:

1) Respiration abdominale: respiration longue et lente par le nez (non la bouche). Évitez à tout prix des respirations superficielles et rapides à partir de la poitrine. Vous devriez aussi le faire dans un endroit reposant tel que votre chambre à coucher.
2) Contractez et relachez: serrez une partie de votre corps (ou le corps entier) et tenez plusieurs secondes et répétez. Ceci aidera au corps à se détendre.
3) Mastiquer la gomme balloune: la salive aide à combattre la nausée
4) Caféine: pour les raisons évidentes!
5) Boire de l'eau froide: aide à diminuer la température du corps.
6) Boire de la tisane: la tisane à la chamomille ou jasmine favorise la relaxation.

Marco Chiasson

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Home-made hot packs / Compresses chaudes faites maison

You don't need to spend money on a hot pack for pain relief. Here's my recipe:
1) Place a moist cloth (size will depend of the area to cover) in a plastic grocery bag
2) Place the open grocery bag (with the wet cloth inside) in the microwave. Heat on high for 5 minutes.
3) Remove the bag from the microwave. Caution, very hot!
4) Take a dry towel and cover the grocery bag.
5) Apply on painful area for 20 minutes.

Note:
-Ice is best in case of recent traumatic injury for the first 24-48 hours
-Always cover the ice or heat with damp towel. It will penetrate deeper.

The next blog will be posted around January 7th, 2011.
Season's Greetings to all

Marco Chiasson

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related post:

http://bit.ly/edj1to

Vous pouvez fabriquer votre propre compresse chaude à la maison, au lieu de vous en acheter. Voici ma recette maison:
1) Placez une serviette humide (la grosseur dépend de la région à traiter) dans un sac d'épicerie en plastique
2) Placez la sac d'épicerie ouvert (avec la serviette humide à l'intérieur) dans un four micro-ondes. Chauffez à forte intensité pour 5 minutes.
3) Retirez le sac du four micro-ondes. Faites attention, très chaud!
4) Enveloppez le sac d'épicerie avec une serviette sèche.
5) Appliquez sur la région douloureuse pour 20 minutes.


Note:
- La glace est préférable suite à un accident traumatique pour les premiers 24-48 heures suivant l'accident.
-Toujours couvrir la glace ou la chaleur avec une serviette humide pour une pénétration profonde.

Le prochain blogue sera publié aux alentours du 7 janvier 2011.
Joyeuses Fêtes à tous!

Marco Chiasson

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Blogue pertinent:

http://bit.ly/edj1to

Concussion / Commotion cérébrale

We often hear about concussion in sports, especially recently in the National Hockey League (NHL). However, you may suffer from concussion even if you don`t play hockey, for example, car accident (whiplash). A concussion occurs when the head hits or is hit by an object, or when the brain is jarred against the skull (like an egg floating in a vinegar jar), with sufficient force to cause temporary loss of function in the higher centers of the brain. Loss of conscience IS NOT a requirement for a diagnosis of concussion. Symptoms may include fatigue, loss of memory and concentration, dizziness, headaches, nausea, or more. The immediate treatment is complete rest for at least one week. Once you have been asymptomatic for one week, you may gradually start light exercises such as walking, stationary bicycle, jogging and eventually return to pre-injury sports, first in practices and then in game situation. If the symptoms were to reappear at any time, you must rest again completely for at least another week or more, until symptoms disappear completely. At anytime, if the symptoms worsen, consult with a doctor immediately.

You should recover completely from a minor concussion, but if you don`t treat it well or you suffer multiple concussions, you may be left with permanent damage.

 
Wear appropriate protective gear and respect your opponent during game time!

 

Marco Chiasson
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  La commotion cérébrale est un sujet fort populaire dernièrement, surtout avec les blessures rapportées dans la Ligue Nationale de Hockey (LNH). Cependant, vous pourriez souffir de commotion même si vous ne jouez pas au hockey, par exemple, dans un accident d'automobile (whiplash). Une commotion survient si la tête frappe ou se fait frappé par un objet, ou si le cerveau cogne contre le crâne (comme un oeuf baignant dans du vinaigre), avec suffisamment de force pour causer une perte temporaire des fonctions cognitives. La perte de connaissance N'EST PAS nécessaire pour développer une commotion. Les symptômes peuvent inclure la fatigue, perte de mémoire ou concentration, étourdissements, maux de tête, nausées, pour que nommer quelques exemples. Le traitement immédiat est le repos absolu pour une durée minime d'une semaine. Une fois les symptômes complètement disparus, vous pouvez recommencer légèrement les activités physiques en commençant par la marche, le vélo stationnaire, un jogging léger, pour ensuite tranquillement réintégrer le sport pendant les pratiques et ensuite la compétition. Si les symptômes réapparaissent, il faut retourner au repos jusqu'à ceux-ci disparaissent complètement (minimum d'une semaine). Si les symptômes s'aggravent, il faut consulter avec un médecin le plus tôt possible.

Vous devriez vous rétablir complètement d'une commotion mineure, mais si elle est mal traitée ou que vous souffriez de multiples commotions, les dommages pourraient devenir permanents.

Pensez protection pendant vos activités et respectez l'adversaire dans la compétition!

Marco Chiasson

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Culprit or victim, finding the true cause of pain/ La victime ou le coupable, à la recherche de la cause de douleur

Treating pain may seem like an easy task. "Here`s where it hurts, therefore the problem MUST be there". This is a comment I get frequently from patients. One must understand that pain is the body`s way of telling us there`s a problem, not necessarily the location of it. The problem can be local (same place as the pain) or can be distant from the pain location (pinched nerve in low back with pain in the foot). The key to appropriate treatment is a thorough assessment that starts with questions and follows up with a physical assessment. Afterwards, the physiotherapist should be able to explain to you your physical diagnosis, how you developed the problem, how it will be treated and ways you can help yourself at home or work. Just treating the pain may give you short term relief, but it`s very likely that it will creep up again if the culprit is not treated.
If you`re still struggling with pain, our physiotherapists will certainly take the time to find the cause of your pain and give you the right treatment.

Marco Chiasson

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Traiter la douleur peut paraître chose facile. "J'ai mal ici, donc le problème DOIT être au même endroit". C'est un commentaire qu'on entend souvent des patients. On doit comprendre que la présence de douleur est la façon que notre corps nous avise d'un problème, mais pas nécessairement sa localisation. Le problème peut être local (même endroit que la douleur) ou peut être éloigné de la douleur (nerf pincé en lombaire créant une douleur au pied). La clé d'un traitement efficace est une évaluation approfondie qui débute avec des questions appropriées, suivi de l'évaluation physique. Par la suite, le physiothérapeute devrait être en mesure de vous expliquer le diagnostic physique, la cause de la douleur, le meilleur traitement, et des conseils pour la maison et au travail. Traiter la douleur simplement peut vous procurer un soulagement temporaire, mais il est fort probable qu'elle réapparaîtra à nouveau si le coupable n'est pas traité. 

Si vous souffrez encore de douleur, nos physiothérapeutes prendront certainement le temps de trouver le problème causant la douleur et vous offrirons un traitement approprié.

Marco Chiasson

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Chronic Pain / Douleur chronique

We all know how chronic pain will alter a person`s physical appearance, psychological state, and social interactions. Many health professionals treat chronic pain patients and attempt to help them manage their symptoms and improve their quality of life, with variable results. When patients don't recover in spite of treatments, it becomes easy to blame the patient or accuse him/her of faking. The cause is most likely multifactorial. I recently read an article written by a chronic pain victim which helped me understand a bit more the many components affecting pain levels. The author, Lous Heshusius, explained that chronic pain is for a large part a stress induced disease. So for all of you that are a friend, spouse, child, colleague, employer, health professional, insurance agent, lawyer, to a chronic pain sufferer, don't be quick to judge! PAIN IS REAL. Try to understand that the person is probably going through the most difficult period of his/her life, and don't add additional pressure or stress.

For more information on chronic pain, check out this blog

Interested in Lous Heshusius's book? Click on the book cover

Marco Chiasson

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Good Start

Nous savons tous que la douleur chronique modifie l'apparence physique, l'état psychologique et les interactions sociales. Plusieurs professionnels de la santé traitent les gens souffrant de douleur chronique dans le but de les aider à gérer la douleur et améliorer leur qualité de vie, avec des résultats variables. Lorsque les gens ne retrouvent pas la santé malgré les traitements, ça devient facile de les blâmer ou même les accuser de "jouer le système". La cause de la douleur est multifactorielle. J'ai récemment lu un article écrit par une personne souffrant de douleur chronique qui m'a aidé à mieux comprendre les différents facteurs affectant la douleur. L'auteure, Lous Heshusius, explique que la douleur chronique est majoritairement induite par le stress. Donc pour vous tous qui êtes un ami, conjoint, enfant, collègue, employeur, professionnel de la santé, agent d'assurance, ou avocat d'une personne souffrant de douleur chronique, ne soyez pas trop vite à juger! LA DOULEUR EST RÉELLE. Essayez de comprendre la personne qui traverse probablement la période la plus difficile de sa vie, et donc n'ajoutez pas de pression ou stress additionnels.

Pour plus d'information concernant la douleur chronique, consultez ce blog.

Madame Lous Heshusius a écrit un livre concernant la douleur chronique. Pour plus d'information, cliquez sur le livre ci-haut.

Marco Chiasson

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Bon Départ



Transition to indoor training / Transition à l'entraînement intérieur

Winter is around the corner, and for most of us, that means staying inside for our workouts. You may need to adapt your equipment to your body , or your equipment may change your technique if you don`t pay attention. Here are some basic suggestions for stationary bicycling and running on the treadmill.

Stationary bicycle:
1) Look for a position of the seat height where you hips stay level while you pedal (very little hip movement).
2)Make sure your seat positioning isn’t too far forward or backward. With the pedal at 3 o’clock, make sure the most forward point of your knee is right over the ball of your foot and the axle of the pedal (picture below)
3)If you use cleats, make sure that your cleats don’t make your feet too internally rotated (pointing toward the frame of the bike)

Running on treadmill:
1) Keep your back upright; some people tend to lean forward on a treadmill. After taking a deep breath, exhale while keeping your back straight should help your posture
2) Keep your eyes looking forward to help with your balance
3) Relax your shoulders and fists (able to hold an egg without cracking it)

Marco Chiasson

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L'arrivée de l'hiver signifie pour plusieurs un entraînement à l'intérieur. Vous aurez peut être besoin d'ajuster votre équipement à votre corps, ou peut être que votre équipement changera votre technique sans en être conscient. Voici quelques suggestions pour vos entraînements sur vélo stationnaire ou la course sur tapis roulant

Vélo stationnaire:

1) Recherchez une hauteur de siège qui vous permettra de garder vos hanches au niveau (très peu de mouvement des hanches).
2) Assurez-vous que la position du siège n'est pas trop avancée ou reculée. Avec la pédale à 3 heures, le devant du genou devrait être au-dessus de la plante du pied et l'essieu de la pédale (voir le schéma ci-haut)
3) Si vous utilisez des crampons, assurez-vous que ceux-ci ne forcent pas vos pieds en rotation interne (orteils pointant vers le chassis du vélo)

Course sur tapis roulant:
1) Gardez votre dos à la verticale; des gens ont tendance à courir les épaules inclinées vers l'avant. Pour une bonne posture, gardez votre dos droit à l'expiration après une inspiration profonde.
2) Regardez vers l'avant vous aidera avec votre équilibre.
3) Détendez vos épaules ainsi que vos poings (imaginez tenir un oeuf sans le craquer)

Marco Chiasson

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Spinning Out of Control / La tête vous tourne?

Dizziness is often reported by adults of different age groups. There are many possible causes to dizziness; some more serious than others.

The Canadian Medical Association Journal (2010) reports that yearly consultation rates because of dizziness in primary care is 26% among patients aged 65 years and older. CMAJ also indicates that vertigo (inner ear) represents 38% of all causes and another 10% from disequilibrium (neuromusculoskeletal origin). The good news is that 48% of all dizziness problems may be effectively treated by physiotherapy. Many instances of dizziness occur from head or neck injuries sustained from blunt trauma or whiplash.

Treatment outcomes are extremely good if dizziness is associated with head movements and disappear at rest. Consulting with your physician first may be a good idea if the symptoms appear gradually over time for no apparent reason.

Not sure, call our qualified physiotherapist!

Marco Chiasson

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Les étourdissements sont des symptômes fréquemment rapportés par les adultes de différents âges. Il y a plusieurs causes produisant des étourdissements, dont certaines plus sérieuses que d'autres. 

Le journal de l'Association médicale canadienne (2010) rapporte que le taux annuel de consultation avec un médecin, dont les étourdissements sont la raison primaire, est de 26% parmi les adultes de plus de 65 ans. En plus, le vertige (oreille interne) représente 38% des causes alors qu'un autre 10% est d'origine neuromusculo-squelettique. La bonne nouvelle est que 48% des causes d'étourdissements peuvent être traitées efficacement en physiothérapie. Le problème d'étourdissents peut survenir suite à une blessure à la tête ou au cou, suite à  un coup direct à la tête ou après un "whiplash". 

Les résultats avec la physiothérapie sont favorables surtout si les étourdissements sont associés aux mouvements de la tête et disparaissent au repos. Consultez en premier avec votre médecin surtout si les étourdissements apparaissent graduellement sans raison connue.

Vous n'êtes pas certain, appellez notre physiothérapeute qualifié!

Marco Chiasson

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Doctor's prescription not necessary / La prescription médicale n'est pas nécessaire

You don`t need a doctor`s referral (prescription) to access physiotherapy services (in NB)! However, if you have a health care plan that reimburses the cost of treatments, you may need one from your doctor when submitting your receipts for reimbursements. Great news! Some insurance companies recognize the numerous benefits to early physiotherapy for a quick recovery and have eliminated the need for a doctor's prescription for reimbursement. If you still need a prescription, you should discuss this with your employer/union representative to have this modified in your next contract negotiations so you can also benefit from early access to physiotherapy.

Want to know more about the benefits of early physiotherapy, go to:
http://bit.ly/aU6j2S

Marco Chiasson

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Vous n'avez pas besoin de référence médicale (prescription) pour accéder à la physiothérapie (au N.B.). Cependant, certaines compagnies d'assurances exigent encore la prescription pour autoriser le remboursement des traitements de physiothérapie. Bonne nouvelle! Certaines compagnies ont éléminé la nécessité de prescription médicale, ce qui a contribué à l'accès rapide au service de physiothérapie et les nombreux bénéfices associés, dont une guérison plus rapide. Si vous avez encore besoin de prescription, c'est le temps d'en parler à votre employeur/ représentant d'union pour modifier votre contrat pour que vous puissiez aussi bénéficier des mêmes avantages.

Vous voulez en connaître plus au sujet des avantages, visitez:
http://bit.ly/bsi7Nv

Marco Chiasson

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Stop stretching! / Cessez vos étirements!

Pre-game stretches have been thought to prevent injuries and prepare the body for a competition. It's seems that everyone from a weekend warrior to elite athletes still believe them to be a necessity. In fact, stretches will do more harm than good. It will cause micro-tears in the muscle, inhibit your proprioception (ability to sense body movements -prevent injuries) and make you "slower".

What you want to do is warm up your body. Start with light cardiovascular exercises for 15-20 minutes. The goal...increased heart rate and breathing, and slight sweat. Afterwards, you want to do DYNAMIC stretches which consist of mimicking body movements made during the game. For example, a ball player will go through a routine of throwing a ball (swinging your glove instead of a ball for added resistance), trunk torsion (swinging a bat), short sprints (running the bases). The movements should be done slowly at first while increasing the speed with repetitions.

Check out the article/video from CTV.ca

http://bit.ly/cVHGhr

Not sure what type of routine you would benefit from? Call us and we'll take care of you.
 

Marco Chiasson

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Les étirements pré-compétitions sont exécutés avec l'intention de prévenir des blessures et préparer le corps pour la compétition. Plusieurs gens y croient encore. En fait, les étirements font plus de tort que de bien. L'étirement causera des micro-déchirures musculaires, inhiber la proprioception (capacité du corps à percevoir les mouvements-prévenir des blessures)  et affectera votre vitesse d'exécution.


Ce que vous voulez accomplir est d'échauffer votre corps. Débutez avec des exercices cardiovasculaires légers pour 15-20 minutes. Le but est d'augmenter la fréquence cardiaque et votre respiration, et développer une légère sudation (sueur). Par la suite, il faut procéder à des étirements DYNAMIQUES qui imiteront les mouvements faits pendant la compétition. Par exemple, si vous jouez à la balle, vous voudrez imiter le mouvement de lancer une balle (mouvement avec un gant dans la main au lieu de la balle pour ajouter de la résistance), torsion du tronc (frapper avec un bâton), et de courts sprints (courir les buts). Les mouvements doivent être effectués lentement au début et augmentés en vitesse avec les répétitions.

Regardez l'article et le vidéo sur CTV.ca (anglais)
http://bit.ly/cVHGhr

Pas certain de la bonne routine? Appelez nous et on s'occupera de vous.

Marco Chiasson

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Misconceptions about physiotherapy / Fausses croyances concernant la physiothérapie

You may have heard different opinions or stories regarding physiotherapy (PT). Here are the most frequent misconceptions and the flip side:

Misconception 1: You need a doctor's referral to see a PT
Fact: You don`t need a referral to have access to PT. However, your insurance company may require one to authorize fee reimbursement. You need to check with your payer.

Misconception 2: PT is just modalities, heat/stim/ultrasound and is temporary
Fact: If that's all you getting, there has to be a logical reason for it. PT is much more than machines and hot/cold therapy. In most cases, recovery from injury/pain requires strengthening, stretching, cardiovascular exercises, manual therapy, taping, and balance exercises just to name a few examples. The results are NOT temporary as long as you keep up with your program after finishing treatments.

Misconception 3: PT hurts
Fact: PT should relieve your pain, not make it worse! You may feel temporary discomfort from PT and your home exercises, which should subside quite rapidly with rest. If the pain intensifies for any length of time, talk to your physiotherapist immediately. The treatment should be modified.

Misconception 4: All PT is the same
Fact: No way! You may get different results with another physiotherapist for the same problem. A physiotherapist's approach depends on his/her training and may differ from "the clinic next door".

Miconception 5: “I can do my own physical therapy if I do the exercises to strengthen the area”
Fact: Do you understand the human anatomy? Do you know how the body moves? I'm guessing the answer is no, so don't expect your exercise program to be as efficient as one prescribed by a physiotherapist (Although, you may get lucky once in a while).

Marco Chiasson

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Vous avez certainement entendu différentes opinions concernant la physiothérapie, qu'elles soient vraies ou fausses. Voici les fausses croyances les plus communes concernant la physiothérapie et la vérité:

Croyance #1: Vous avez besoin d'une référence médicale pour accéder à la physiothérapie.
Vérité: Vous n'avez pas besoin de référence. Cependant, votre assurance pourrait l'exiger pour autoriser le remboursement du traitement. Il serait préférable de communiquer avec votre assurance afin de vérifier les clauses de votre contrat.

Croyance #2: La physiothérapie consiste seulement de modalités, chaleur, ultrason et les effets sont seulement temporaires.
Vérité: Si vous recevez seulement ça, il doit y avoir une raison logique. La physiothérapie est beaucoup plus que ça. Dans la plupart des cas, la réadaptation d'une blessure nécessite du renforcement, assouplissement, exercices cardiovasculaires, thérapie manuelle, taping, et exercices d'équilibre pour que nommer des exemples. Les résultats NE sont PAS temporaires aussi longtemps que vous continuez le programme d'exercices après avoir terminé la physiothérapie.

Croyance #3: La physiothérapie fait mal
Vérité: Les traitements doivent soulager la douleur, pas l'empirer! Vous pourriez ressentir un léger inconfort après le traitement ou avec les exercices à domicile, qui devrait disparaître rapidement. Si la douleur s'intensifie, vous devriez en discuter avec votre physiothérapeute immédiatement. Le traitement devrait être modifié.

Croyance #4: La physiothérapie est la même partout
Vérité: C'est faux! Vous pouvez avoir différents résultats avec un autre physiothérapeute pour le même problème. L'approche thérapeutique dépend de la formation reçue par le physiothérapeute et peut être différente de "l'autre clinique".

Croyance #5: “Je peux faire ma propre physiothérapie à la maison si je fais les exercices pour renforcir la région blessée”
Vérité: Est-ce que vous connaissez l'anatomie humaine? Comprenez-vous les mouvements du corps? Je pense que la réponse est non, donc il ne faut pas s'attendre que votre programme soit aussi efficace que celui d'un physiothérapeute (Vous pourriez trouver par chance les bons exercices à l'occasion).

Marco Chiasson

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Quality of life through active exercises / Exercices actifs pour une meilleure qualité de vie

A recent scientific study demonstrated a consistent association between chronic low back pain and greater sleep disturbances and reduced sleep duration. Another recent study looked at the benefits of exercising and sleep hygiene at helping mood and improving quality of life. The result....greater improvements in sleep quality, sleep duration, daytime sleepiness and depressive symptoms.

Conclusion: one 30-minute home exercise routine, 4 times per week, will be beneficial to patients with insomnia and depressive moods, and help better manage chronic low back pain. Talk to your physiotherapist about prescribing an exercise program suited to your needs.

Check this blog for more info on better sleep:
http://physiomax.blogspot.com/2010/02/sleep-is-necessary-limportance-du.html

Marco Chiasson

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Une récente étude scientifique a démontré une association étroite entre la douleur lombaire chronique et la perturbation et la durée du sommeil. Une autre étude scientifique propose les bienfaits d'un programme d'exercices combiné à une bonne hygiène de sommeil pouvant contribuer à améliorer l'humeur et la qualité de vie d'un individu. Le résultat.... amélioration significative de la qualité du sommeil, durée du sommeil, niveau d'énergie le jour et réductions des symptômes de dépression.

Conclusion: une session d'exercices de 30 minutes par jour, 4 fois par semaine, serait bénéfique aux patients souffrant d'insomnie et d'état dépressif, et facilitera la gestion de douleur lombaire chronique. Votre physiothérapeute pourra vous prescrire un programme d'exercices selon vos besoins.

Revisitez le blog suivant concernant l'amélioration du sommeil:
http://physiomax.blogspot.com/2010/02/sleep-is-necessary-limportance-du.html

Marco Chiasson

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Low back pain can creep up on you/ La douleur au dos sans raison

80% of Canadians will be suffer from back pain at least once in their lifetime. Some people can associate their pain to a specific activity, a car accident, a work injury or possibly a slip and fall injury. But what about those times, it just appears without apparent reason. The list of possibilities is too long for this blog, but I can tell you right now there are ways you can prevent low back pain by being careful of the way you sit. Avoid excessive roundness of your low back!
Suggestions:
#1- Avoid sitting slouch in a chair, in front of the computer, or on the sofa.
#2- Do not sit with feet up on an ottoman or on an open recliner.
#3- Avoid watching TV or reading in bed. If you must, try sitting in a chair beside your bed.
#4- Keep back of seat upright in vehicle.
#5- Do not cross your legs in sitting.
#6- If you do crafts in sitting (even breastfeed), use a cushion/pillow on your lap to avoid excessive slouching

Obviously, you shouldn't be concerned if your low back is not in a perfect position. It's the poor posture over time that will create problems for you. If you suffer from low back pain, try these suggestions. If there is no change in your symptoms, you should consult with us so we can help you find a solution.

Marco Chiasson

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80% des canadiens souffriront de douleur au dos au moins une fois dans leur vie. Certains peuvent associer leur douleur à une activité spécifique, accident de voiture, une blessure au travail ou une chute. Mais d'autres n'ont aucune idée de la cause de cette douleur. Les possibilités sont trop nombreuses pour ce blog, mais je peux vous dire que la position assise peut souvent être une des causes. Évitez l'arrondissement de la colonne lombaire (bas du dos)!

Voici quelques suggestions:
#1- Essayez de vous s'asseoir avec les fesses au fond du siège sur le sofa, causeuse ou devant l'ordinateur.
#2- Évitez de vous asseoir avec les pieds appuyés sur un banc devant vous ou sur une causeuse ouverte.
#3- Évitez de regarder le téléviseur ou faire de la lecture au lit. Si nécessaire, faites-le assis sur une chaise.
#4- Gardez le siège droit à la verticale dans la voiture.
#5- Évitez de croiser vos jambes en position assise.
#6- Si vous faites des passe-temps assis (ou allaitement pour femme), placez un coussin sur vos cuisses pour éviter l'arrondissement excessif du dos.

Évidemment, votre dos ne peut pas toujours être en position parfaite. Le problème de douleur au dos apparaît avec l'abus prolongé de mauvaises postures. Si vous souffrez de douleur au bas du dos, essayez ces suggestions. Si ça ne fonctionne pas, nous pourrons vous aider à trouver des solutions pour votre problème.

Marco Chiasson

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"Core" stability anyone? / Est-ce pour vous le renforcement du "core"?

Who hasn't heard of "core" training or stability? What does it mean?

"Core" is a term describing the muscles surrounding your abdominal cavity, including your back. Its function is to contribute to spinal stability.  The abdominal muscles (transverse abdominis, external/internal obliques), diaphragm, pelvic floor muscles and back muscles (quadratus lumborum, multifidus, erector spinae) all contribute at improving back stability to alleviate pain and improve overall function.

When these muscles contract, the intra-abdominal pressure increases and "stiffens" the spine. It's like trying to compress a seeled can of soda, not easy. However, when you release the pressure in the can, it becomes easier to squeeze.

At Physio Max, we believe it`s imperative to complete a thorough assessment before prescribing the correct exercises. It is also important that the exercises progress from floor exercises to functional exercises (the main reason why you consult with us) to ensure that you return quickly to a normal life.

If it doesn't work for you, don't worry! There are other alternatives to treating low back pain. The importance is getting you moving again!

Marco Chiasson

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Vous avez certainement déjà entendu le terme "core" ou la gaine abdominale dans le contexte de renforcement ou stabilité. Quelle est sa signification? Le "core" est un mot décrivant l'ensemble de la musculature entourant votre abdomen, incluant le dos. Sa fonction principale est sa contribution à la stabilité de la colonne vertébrale (dos). Les muscles abdominaux (transverse abdominal, obliques externes/internes), le diaphragme, la musculature du plancher pelvien, et les muscles du dos (multifides, érecteurs spinaux et carré des lombes) contribuent tous à la stabilité du dos, et par le fait même, soulage la douleur et améliore la fonction globale du corps.

Lorsque ces muscles contractent, la pression intra-abdominale augmente, ce qui améliore la "rigidité" de la colonne vertébrale. C'est comme tenter d'écraser une cannette de boisson gazeuse sous pression, pas facile à faire. Cependant, si vous ouvrez la cannette et libérer la pression, la tâche devient plus facile.

Chez Physio Max, nous croyons en l'importance d'une évaluation détaillée du problème avant de prescrire les bons exercices. Il est aussi très important de progresser vers des exercices fonctionnels (la raison principale de votre consultation) pour assurer votre retour rapide à une vie normale.

Si ces exercices ne vous aident pas, ne vous en faites pas! Il existe d'autres façons de traiter une douleur lombaire. L'importantce est de vous remettre en mouvement!

Marco Chiasson

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Pain in the neck!...What you need to know / Mal au cou!...les vérités.

I`m sure you heard of many ways on how to deal with neck pain, from different people. The overload of information can be confusing and overwhelming. The one million dollar question is : What really works?

Here are the top 3 myths and what the research says about effective treatment of neck pain :

Myth #1: Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS) are the best first line of action for individuals with neck pain.
Fact #1: There is no evidence that NSAIDS are effective in treatment of neck pain.

Myth #2: There is no need for specific exercises by a physiotherapist to treat acute or chronic neck pain. General exercises are just as good.
Fact #2: Specific exercise therapy may be effective for the treatment of acute and chronic neck pain, with or without headache.

Myth #3: Education on home exercises is as effective as supervised exercises provided by a physiotherapist.
Fact #3: There is evidence that unsupervised home programs are not as beneficial for individuals with chronic mechanical neck pain or for neck pain with radiculopathy (arm pain).

 Marco 

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Nous avons tous déjà entendu de nombreuses façons de traiter la douleur au cou. Toute cette montagne d'information divergente peut facilement porter à confusion. La question qui se pose: Qu'est qui fonctionne vraiment?

Voici les 3 mythes populaires et les faits scientifiques des traitements efficaces contre la douleur cervicale:

Mythe #1: Les médicaments anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS) sont l'intervention de premier ordre contre la douleur cervicale.
Preuve #1: Il n'y a aucune preuve scientifque démontrant l'efficacité des AINS dans le traitement de la douleur cervicale.

Mythe #2: Des exercices spécifiques de physiothérapie ne sont pas nécessaires pour traiter la douleur cervicale aigüe ou chronique. Des exercices généraux sont suffisants.
Preuve #2: La physiothérapie par l'exercice spécifique peut être efficace pour le traitement de douleur cervicale aigüe ou chronique, avec ou sans maux de tête.

Mythe #3: L'éducation par rapport à un programme d'exercices à domicile est aussi efficace que des exercices prescrits et supervisés par un physiothérapeute.
Preuve #3: Les preuves scientifiques démontrent que les gens souffrant de douleur cervicale avec ou sans radiculopathie (douleur au bras) ne s'améliorent pas avec des exercices à domicile, sans supervision d'un(e) physiothérapeute.

 Marco 

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Pain is in your brain / La douleur est dans la tête

For a number of years, scientific research has shown that pain is processed in the brain. I have often failed , and offended patients, when suggesting that part of their problem may come from somewhere "between their ears" (still working at finding better words). In all honesty, my intentions were never to suggest that the patients imagined their pain or they would be better served by a psychologist rather than a physiotherapist.

Simply put, pain is an "experience". All external sensations, plaisant or not, are transmitted to the brain by the nerves and spinal cord ("wires"). The brain than decides how to interpret the stimuli. When pain persists for an extend period (months), there are physical changes that occur in the nervous system within the brain that is connected to the injured body part.

All tissues heal within weeks after the trauma, so why does pain persist? The answer to this question is complex and too long for this blog. However, we can summarize by saying: "control the brain, control the pain". You will hear this expression in the hyperlink below which explains where science is taking us in understanding the brain's function. It's a fact that we only use 10-15% of our brain's capacity, so we still have a lot to learn on its abilities.

It's obvious that if you sprain your ankle tomorrow for the first time, treatments will not include "brain exercises". However, if your ankle has been giving you problems for the past year and the cause is still unknown, there could be some issues that need to be addressed that may originate from your central nervous system...yes, in the brain.

Christopher deCharms looks inside the brain Video on TED.com


Marco
Physio Max

Depuis plusieurs années, les recherches scientifiques ont démontré que la douleur est perçue dans le cerveau. J'ai souvent failli, et même offusqué certains patients, en suggérant qu'une partie du problème pourrait se trouver "dans la tête" (J'essai toujours de trouver la bonne façon de le dire). Mes intentions n'ont jamais été de suggérer que la personne imaginait sa douleur ou qu'un psychologue serait mieux qualifié qu'un physiothérapeute pour ce type de problème.

Tout simplement, la douleur est une "expérience". Toutes les sensations externes, plaisantes ou non, sont transmises au cerveau via les nerfs et la moelle épinière ("fils électriques"). Le cerveau décide par la suite comment interpréter le stimulus. Lorsque la douleur persiste pour une longue période (mois), il y a des changements physiques de la section du cerveau associée à la région blessée du corps.

Tous les tissus guérissent dans les semaines suivant l'accident, alors pourquoi est-ce que la douleur persiste? La réponse à cette question est complexe et trop longue pour ce blog. En résumé, "contrôler le cerveau, contrôler la douleur". Vous entenderez cette expression dans le video inclu dans l'hyperlien ci-haut, qui explique les progrès de la science et nos connaissances concernant le cerveau humain. Il est bien connu que l'être humain utilise seulement 10-15% de son cerveau. On devrait en connaître davantage au sujet des fonctions du cerveau dans les années à venir. Le vidéo est en anglais, mais des sous-titres en français sont disponibles.


C'est évident que les traitements d'une entorse de cheville récente n'inclueront pas des "exercices de cerveau", mais si cette même cheville vous cause de la douleur depuis un an sans explication, il est possible que la douleur vienne d'ailleurs...et oui, le cerveau.


Marco
Physio Max

Walking and spring fever - La marche et l'arrivée du printemps

Melting snow, warmer weather, and more daylight all contribute at motivating people to start exercising. Walking is probably the best exercise for the common person who just wants to shed a few pounds and boost their energy levels. Walking improves your body in various ways, including: strength, endurance, mood, blood pressure, stamina, stress relief, weight loss/control and can also improve your diabetes (increased production of insuline with exercise).

To avoid injuries and be safe, we recommend:
-starting at a slow pace if you have been inactive for an extended period,
-stay hydrated during and after exercising (bring a bottle of water during your activity),
-swing your arms for added effort,
-stretch before and after your activity,
-wear proper shoes and clothing for walking. Reflective clothing is ideal in the dark, and
-walk on a sidewalk, or flat surfaces (to avoid excessive pressure on your legs and back)

Try to make it fun by walking with a friend, set goals for yourself (total distance, calories, speed, etc). Write your results in a journal so you are accountable for your results!

Stay in shape, but especially stay pain-free
Marco
Physio Max

La neige fondante, le climat plus chaud, et les journées qui s'allongent contribuent à la motivation des gens de reprendre un régime d'exercices. La marche est probablement le meilleur exercice pour la plupart des gens qui veulent simplement perdre un peu de poids et améliorer leur niveau d'énergie. La marche est bénéfique à plusieurs niveaux: la force et l'endurance physique, l'humeur, la pression artérielle, le niveau d'énergie, le stress, la perte ou contrôle de poids et peut aussi aider votre diabète ( le corps sécrète de l'insuline pendant l'exercice.)


Pour éviter des blessures et faire l'exercice en toute sécurité, nous recommandons:
- débutez progressivement votre programme de marche surtout si vous avez été inactif pour une période prolongée,
-balancez vos bras pour augmenter l'effort,
-demeurez hydraté pendant et après l'activité (apporter une bouteille d'eau pendant la marche),
-faites des étirements avant et après votre marche,
-utilisez des chaussures de marche et portez des vêtements appropriés pour l'activité. N'oubliez pas de porter des vêtements qui reflètent la lumière si vous pensez marcher dans la noirceur,et
-marcher sur un trottoir ou sur une surface au niveau (pour éviter une pression excessive sur les articulations des jambes et le dos)

N'oubliez pas que ça doit être plaisant, donc marchez avec un ami, déterminez des buts précis (distance, calories brûlées, vitesse de marche, etc). Écrivez vos résultats dans un journal et devenez responsable de vos résultats.
Gardez la forme et surtout évitez des blessures
Marco
Physio Max