Sleep is necessary / L'importance du sommeil

Plusieurs études scientifiques ont démontré l'impact néfaste du manque de sommeil, qui comprend: sensibilité accrue à la douleur, la santé psychologique, la performance au travail ou académique (école), la santé physique, le risque d'accident d'automobile ou au travail, et la récupération physique suite à une blessure.

Pour aider à votre sommeil, vous pourriez essayer les techniques suivantes:

1. Éviter des stimulants possibles (surtout avant le coucher): caféine, chocolat, boisson alcoolisée, gros repas 3 heures avant de se coucher, et la nicotine (cigarette)
2. Éviter des situations stressantes avant le coucher: payer les factures et réviser les finances personnelles, arguments avec un membre de la famille.
3. Planifier votre sommeil: se coucher et se réveiller aux mêmes heures, si vous ne pouvez pas dormir il est préférable de sortir du lit et faire une activité non-stimulante. Éviter les siestes l'après-midi.
4. Éliminer les distractions: utiliser des bouchons dans les oreilles, éloigner le cadran, ne pas regarder la télévision au lit.
5. Une routine quotidienne d'exercices peut faciliter le sommeil.
6. Respirer et se détendre: yoga, méditation, DC de relaxation, etc.

Many studies have concluded that lack of sleep has a negative impact on: sensitivity to pain , psychological well-being, job performance , educational performance, physical health, risk of work or car accidents, recovery from an injury.

To help improve your sleep, try the following:

1. Avoid Potential Stimulants: caffeine, chocolate, nicotine (cigarette), alcohol, large meals 3 hours before going to bed.
2. Avoid Potential Nighttime Tension & Anxiety: paying bills, checking financial reports, arguments with family member.
3. Plan Your Sleep: go to sleep and wake up at the same time, avoid afternoon naps, if you can't fall asleep you should get up and do something else that relaxes you.
4. Take away Potential Distractions: use earplugs, move the alarm clock away, do not watch TV in bed. 
5. Get yourself Physically Tired...Not Just Mentally Tired!: Daily exercise may help improve your sleep at night.
6. Relax and breath: meditation, yoga, relaxation CD, etc.

Marco

Physio Max