Shoveling snow / Pelleter la neige

I'm pretty sure that Mother Nature still has a few surprises in store before spring arrives, so let's not put our shovels in storage just yet. Low back pain is a common problem from shoveling show, especially if a poor technique is used. Here are a few strategies I recommend:
-Keep your back straight and bend forward through your hips.
-Lift the shovel using your thigh muscles and not your back.
-Always aim your front foot in the same direction as your shovel (avoid twisting your back).
-Pick up smaller amounts of snow (especially if it's wet).
-Exhale rather than hold your breath during physical effort.
-Remember that shoveling IS an exercise, so proper stretching is recommended. If you lack stamina for whatever reason, take frequent breaks and take your time.
-Dress accordingly with proper winter footwear.
-NEVER ignore problems as shortness of breath or chest pain. Please consult with your physician if necessary.
-If you're not used to exercising, you may experience stiffness and discomfort for 2-3 days after shoveling. If the pain persists longer, you will probably need our help getting rid of the pain.

Je pense que dame nature nous réserve encore quelques surprises avant l'hiver se termine, donc ne rangez pas vos pelles dans la remise. Les douleurs au bas du dos sont fréquentes suite au pelletage de neige, surtout si une mauvaise technique est utilisée. Je vous présente quelques suggestions:
-Gardez le dos droit et penchez vous vers l'avant en utilisant vos hanches.
-Levez la pelle en utilisant vos cuisses et non le dos.
-Votre pied avant devrait toujours pointer dans la direction de la pelle (éviter de faire la rotation du dos).
-Prenez une petite quantité de neige dans la pelle (surtout si la neige est trempe).
-Expirez au lieu de retenir votre respiration pendant les efforts physiques.
-N'oubliez pas que pelleter EST un exercice, donc des étirements musculaires sont conseillés avant de faire l'activité. Si vous vous fatigué rapidement, prenez des pauses fréquentes et prenez votre temps à la tâche.
-Des vêtements appropriés, incluant des bottes d'hiver, sont suggérés.
-JAMAIS ignorer des douleurs à la poitrine ou l'essoufflement  à l'effort. Consultez votre médecin au besoin. -Il est normal de ressentir des inconforts 2 à 3 jours après le pelletage si on n'est pas un habitué de l'exercice. La physiothérapie sera probablement nécessaire pour éliminer cette douleur qui persiste après les premiers jours.

Marco

Physio Max