Knee pain with sports/ Douleur au genou associée aux sports

Treatment is usually simple and localized at the knee when pain results from a trauma to the knee. However, things can get a bit more complex when knee pain sets in over time without an apparent reason. One must look at the entire leg (foot to low back) as a chain, with each joint being a link. "The weakest link" will have an effect on the alignment of the others.That means that the painful joint may be the victim and not necessarily the culprit. Proper assessment requires a thorough assessment of mobility, strength, motor control, flexibility, and proprioception (sense of positioning) of the entire leg. Femoro-patellar (knee cap) syndrome is must common in women because of the pelvis bone shape, alignment of the leg and habits like crossing their legs in sitting.
If you feel pain with sports requiring frequent jumping and landing, here's a quick test you can do at home:
-Stand on a step stool or the bottom step of the staircase
-Stand in front of the mirror (or have someone look at you from the front)
-Jump off the step both feet together and land on both feet at the same time. Make sure you jump and not just drop off the step.

If you land with your knees close together (picture on the right), you would probably benefit from physiotherapy to treat your problem...wherever it's coming from.

Marco Chiasson

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Le traitement pour une douleur au genou est normalement très simple et localisé au genou si la douleur est suite à un traumatisme. Cependant, les choses peuvent se compliquer si la douleur est apparue graduellement sans raison apparente. On doit considérer la jambe (pied au bas du dos) comme une chaîne et chaque articulation représente une maille. La plus faible des mailles aura un impact sur l'alignement du membre inférieur.  Ceci étant dit, l'articulation douloureuse est peut être la victime et pas nécessaire le coupable. Une évaluation complète de la jambe, incluant la mobilité, la force, la flexibilité, le contrôle moteur, et la proprioception (le sens du positionement), est nécessaire pour trouver la source du problème. Le syndrome fémoro-patellaire (cap du genou) est un problème plus commun chez les femmes en raison de la forme du bassin, l'alignement vertical de la jambe et des habitudes tel que se croiser les jambes.

Voici un test rapide que vous pouvez faire à la maison si vous ressentez de la douleur aux sports nécessitant des sauts:

-Debout sur un petit banc (ou la dernière marche du bas de l'escalier)

-Devant un miroir (ou une autre personne vous observant de l'avant)

-Sautez de la marche les 2 pieds en même temps et atterissez les 2 pieds en même temps au sol. Assurez vous de sauter plus haut que la marche.

Si vos genoux se déplacent vers le centre (photo à droite), vous pourriez bénéficier de physiothérapie pour traiter votre problème...peu importe l'origine du problème.

Marco Chiasson

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Myths about whiplash injuries / Les mythes des blessures de whiplash

You must have heard numerous stories about car accidents, whiplash injuries, the healing process and so on. Do you know which are true and which ones are myths? Don't always believe the person sitting besides you sipping his coffee. And his buddy on the West coast isn't always telling the truth. Here are facts about whiplash supported by scientific research:

Fact #1
Low speed  impact (< 30 km/hr) can result in significant injury

Fact #2
Body injuries can occur even if there is no car damage

Fact #3
Age is a NOT factor in predicting delayed functional recovery

Fact #4
Children can sustain whiplash injuries

Fact #5
Body Mass Index (BMI) does NOT predict delayed functional recovery

Fact #6
Proper head restraint adjustment will reduce the risk of neck injuries

Fact #7
Seat belts do NOT reduce the risk of neck injuries

Fact #8
Air bags do NOT reduce the risk of neck injuries

Fact #9
Sport Utility Vehicle (SUV) are not safer than passenger cars in motor vehicle accidents (MVA).

Fact #10
A seat back that breaks at impact WILL most likely reduce the risk of injuries.

Marco Chiasson

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Vous avez sûrement entendu de nombreuses histoires concernant les accidents de voiture, le whiplash (coup de fouet) et le processus de guérison. Savez-vous quelles sont vraies et quelles sont fausses? Ne croyez pas toujours la personne à côté de vous au restaurant avec une tasse de café en main. Et un ami de votre ami vivant à l'autre côté du continent ne dit pas toujours vrai. Voici quelques vérités concernant le whiplash, basées sur les preuves scientifiques:

Vérité #1

Impact à basse vitesse (< 30 km/h) peut causer des blessures significatives

Vérité #2

Des blessures corporelles peuvent survenir même sans dommage à la voiture

Vérité #3

L'age N'EST PAS un facteur affectant la vitesse de guérison fonctionnelle

Vérité #4

Les enfants peuvent subir des blessures de whiplash

Vérité #5

L'index de masse corporelle (IMC) N'EST PAS un facteur prédicteur d'un retard de guérison fonctionnelle

Vérité #6

Un appui-tête bien ajusté réduit le risque de blessures au cou

Vérité #7

Les ceintures de sécurité NE réduisent PAS le risque de blessure au cou

Vérité #8

Les coussins gonfables NE réduisent PAS le risque de blessures au cou

Vérité #9

Les véhicules utilitaires sports (VUS) ne sont pas plus sécuritaires qu'une voiture lors des accidents de véhicules motorisés (AVM).

Vérité #10

Un dossier de siège qui casse à l'impact RÉDUIRA le risque de blessure. 

Marco Chiasson

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STRESS!!

We all have experienced some type of stress in our lives. Some are easier to manage then others, and there are various strategies to help us cope with stress. Here are a few tips for you:

1) Abdominal breathing: long and slow breathing through the nose (not the mouth) is recommended. Avoid shallow and quick chest breathing. You should also do it in a quiet environment, for example, in your bed with lights turned off.
2) Clench and release: try to squeeze a part of your body (or the entire body) and hold several seconds and repeat. This will help your body to relax
3) Chew gum: saliva will curb the feeling of nausea
4) Caffeine: avoid it for obvious reasons!
5) Gulp ice-cold water: it helps cool down your body's temperature
6) Drink herbal tea: chamomile and jasmine tea help promote relaxation

Marco Chiasson

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Nous avons tous vécu des périodes de stress dans notre vie. Certains stress sont plus faciles à gérer que d'autres. Il existe aussi une multitudes de techniques de gestion de stress. Voici quelques suggestions:

1) Respiration abdominale: respiration longue et lente par le nez (non la bouche). Évitez à tout prix des respirations superficielles et rapides à partir de la poitrine. Vous devriez aussi le faire dans un endroit reposant tel que votre chambre à coucher.
2) Contractez et relachez: serrez une partie de votre corps (ou le corps entier) et tenez plusieurs secondes et répétez. Ceci aidera au corps à se détendre.
3) Mastiquer la gomme balloune: la salive aide à combattre la nausée
4) Caféine: pour les raisons évidentes!
5) Boire de l'eau froide: aide à diminuer la température du corps.
6) Boire de la tisane: la tisane à la chamomille ou jasmine favorise la relaxation.

Marco Chiasson

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