Low back pain can creep up on you/ La douleur au dos sans raison

80% of Canadians will be suffer from back pain at least once in their lifetime. Some people can associate their pain to a specific activity, a car accident, a work injury or possibly a slip and fall injury. But what about those times, it just appears without apparent reason. The list of possibilities is too long for this blog, but I can tell you right now there are ways you can prevent low back pain by being careful of the way you sit. Avoid excessive roundness of your low back!
Suggestions:
#1- Avoid sitting slouch in a chair, in front of the computer, or on the sofa.
#2- Do not sit with feet up on an ottoman or on an open recliner.
#3- Avoid watching TV or reading in bed. If you must, try sitting in a chair beside your bed.
#4- Keep back of seat upright in vehicle.
#5- Do not cross your legs in sitting.
#6- If you do crafts in sitting (even breastfeed), use a cushion/pillow on your lap to avoid excessive slouching

Obviously, you shouldn't be concerned if your low back is not in a perfect position. It's the poor posture over time that will create problems for you. If you suffer from low back pain, try these suggestions. If there is no change in your symptoms, you should consult with us so we can help you find a solution.

Marco Chiasson

http://www.physiomax.ca/

80% des canadiens souffriront de douleur au dos au moins une fois dans leur vie. Certains peuvent associer leur douleur à une activité spécifique, accident de voiture, une blessure au travail ou une chute. Mais d'autres n'ont aucune idée de la cause de cette douleur. Les possibilités sont trop nombreuses pour ce blog, mais je peux vous dire que la position assise peut souvent être une des causes. Évitez l'arrondissement de la colonne lombaire (bas du dos)!

Voici quelques suggestions:
#1- Essayez de vous s'asseoir avec les fesses au fond du siège sur le sofa, causeuse ou devant l'ordinateur.
#2- Évitez de vous asseoir avec les pieds appuyés sur un banc devant vous ou sur une causeuse ouverte.
#3- Évitez de regarder le téléviseur ou faire de la lecture au lit. Si nécessaire, faites-le assis sur une chaise.
#4- Gardez le siège droit à la verticale dans la voiture.
#5- Évitez de croiser vos jambes en position assise.
#6- Si vous faites des passe-temps assis (ou allaitement pour femme), placez un coussin sur vos cuisses pour éviter l'arrondissement excessif du dos.

Évidemment, votre dos ne peut pas toujours être en position parfaite. Le problème de douleur au dos apparaît avec l'abus prolongé de mauvaises postures. Si vous souffrez de douleur au bas du dos, essayez ces suggestions. Si ça ne fonctionne pas, nous pourrons vous aider à trouver des solutions pour votre problème.

Marco Chiasson

http://www.physiomax.ca/

"Core" stability anyone? / Est-ce pour vous le renforcement du "core"?

Who hasn't heard of "core" training or stability? What does it mean?

"Core" is a term describing the muscles surrounding your abdominal cavity, including your back. Its function is to contribute to spinal stability.  The abdominal muscles (transverse abdominis, external/internal obliques), diaphragm, pelvic floor muscles and back muscles (quadratus lumborum, multifidus, erector spinae) all contribute at improving back stability to alleviate pain and improve overall function.

When these muscles contract, the intra-abdominal pressure increases and "stiffens" the spine. It's like trying to compress a seeled can of soda, not easy. However, when you release the pressure in the can, it becomes easier to squeeze.

At Physio Max, we believe it`s imperative to complete a thorough assessment before prescribing the correct exercises. It is also important that the exercises progress from floor exercises to functional exercises (the main reason why you consult with us) to ensure that you return quickly to a normal life.

If it doesn't work for you, don't worry! There are other alternatives to treating low back pain. The importance is getting you moving again!

Marco Chiasson

http://www.physiomax.ca/

Vous avez certainement déjà entendu le terme "core" ou la gaine abdominale dans le contexte de renforcement ou stabilité. Quelle est sa signification? Le "core" est un mot décrivant l'ensemble de la musculature entourant votre abdomen, incluant le dos. Sa fonction principale est sa contribution à la stabilité de la colonne vertébrale (dos). Les muscles abdominaux (transverse abdominal, obliques externes/internes), le diaphragme, la musculature du plancher pelvien, et les muscles du dos (multifides, érecteurs spinaux et carré des lombes) contribuent tous à la stabilité du dos, et par le fait même, soulage la douleur et améliore la fonction globale du corps.

Lorsque ces muscles contractent, la pression intra-abdominale augmente, ce qui améliore la "rigidité" de la colonne vertébrale. C'est comme tenter d'écraser une cannette de boisson gazeuse sous pression, pas facile à faire. Cependant, si vous ouvrez la cannette et libérer la pression, la tâche devient plus facile.

Chez Physio Max, nous croyons en l'importance d'une évaluation détaillée du problème avant de prescrire les bons exercices. Il est aussi très important de progresser vers des exercices fonctionnels (la raison principale de votre consultation) pour assurer votre retour rapide à une vie normale.

Si ces exercices ne vous aident pas, ne vous en faites pas! Il existe d'autres façons de traiter une douleur lombaire. L'importantce est de vous remettre en mouvement!

Marco Chiasson

http://www.physiomax.ca/



Pain in the neck!...What you need to know / Mal au cou!...les vérités.

I`m sure you heard of many ways on how to deal with neck pain, from different people. The overload of information can be confusing and overwhelming. The one million dollar question is : What really works?

Here are the top 3 myths and what the research says about effective treatment of neck pain :

Myth #1: Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS) are the best first line of action for individuals with neck pain.
Fact #1: There is no evidence that NSAIDS are effective in treatment of neck pain.

Myth #2: There is no need for specific exercises by a physiotherapist to treat acute or chronic neck pain. General exercises are just as good.
Fact #2: Specific exercise therapy may be effective for the treatment of acute and chronic neck pain, with or without headache.

Myth #3: Education on home exercises is as effective as supervised exercises provided by a physiotherapist.
Fact #3: There is evidence that unsupervised home programs are not as beneficial for individuals with chronic mechanical neck pain or for neck pain with radiculopathy (arm pain).

 Marco 

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Nous avons tous déjà entendu de nombreuses façons de traiter la douleur au cou. Toute cette montagne d'information divergente peut facilement porter à confusion. La question qui se pose: Qu'est qui fonctionne vraiment?

Voici les 3 mythes populaires et les faits scientifiques des traitements efficaces contre la douleur cervicale:

Mythe #1: Les médicaments anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS) sont l'intervention de premier ordre contre la douleur cervicale.
Preuve #1: Il n'y a aucune preuve scientifque démontrant l'efficacité des AINS dans le traitement de la douleur cervicale.

Mythe #2: Des exercices spécifiques de physiothérapie ne sont pas nécessaires pour traiter la douleur cervicale aigüe ou chronique. Des exercices généraux sont suffisants.
Preuve #2: La physiothérapie par l'exercice spécifique peut être efficace pour le traitement de douleur cervicale aigüe ou chronique, avec ou sans maux de tête.

Mythe #3: L'éducation par rapport à un programme d'exercices à domicile est aussi efficace que des exercices prescrits et supervisés par un physiothérapeute.
Preuve #3: Les preuves scientifiques démontrent que les gens souffrant de douleur cervicale avec ou sans radiculopathie (douleur au bras) ne s'améliorent pas avec des exercices à domicile, sans supervision d'un(e) physiothérapeute.

 Marco 

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