Sleep is necessary / L'importance du sommeil

Plusieurs études scientifiques ont démontré l'impact néfaste du manque de sommeil, qui comprend: sensibilité accrue à la douleur, la santé psychologique, la performance au travail ou académique (école), la santé physique, le risque d'accident d'automobile ou au travail, et la récupération physique suite à une blessure.

Pour aider à votre sommeil, vous pourriez essayer les techniques suivantes:

1. Éviter des stimulants possibles (surtout avant le coucher): caféine, chocolat, boisson alcoolisée, gros repas 3 heures avant de se coucher, et la nicotine (cigarette)
2. Éviter des situations stressantes avant le coucher: payer les factures et réviser les finances personnelles, arguments avec un membre de la famille.
3. Planifier votre sommeil: se coucher et se réveiller aux mêmes heures, si vous ne pouvez pas dormir il est préférable de sortir du lit et faire une activité non-stimulante. Éviter les siestes l'après-midi.
4. Éliminer les distractions: utiliser des bouchons dans les oreilles, éloigner le cadran, ne pas regarder la télévision au lit.
5. Une routine quotidienne d'exercices peut faciliter le sommeil.
6. Respirer et se détendre: yoga, méditation, DC de relaxation, etc.

Many studies have concluded that lack of sleep has a negative impact on: sensitivity to pain , psychological well-being, job performance , educational performance, physical health, risk of work or car accidents, recovery from an injury.

To help improve your sleep, try the following:

1. Avoid Potential Stimulants: caffeine, chocolate, nicotine (cigarette), alcohol, large meals 3 hours before going to bed.
2. Avoid Potential Nighttime Tension & Anxiety: paying bills, checking financial reports, arguments with family member.
3. Plan Your Sleep: go to sleep and wake up at the same time, avoid afternoon naps, if you can't fall asleep you should get up and do something else that relaxes you.
4. Take away Potential Distractions: use earplugs, move the alarm clock away, do not watch TV in bed. 
5. Get yourself Physically Tired...Not Just Mentally Tired!: Daily exercise may help improve your sleep at night.
6. Relax and breath: meditation, yoga, relaxation CD, etc.

Marco

Physio Max

Shoveling snow / Pelleter la neige

I'm pretty sure that Mother Nature still has a few surprises in store before spring arrives, so let's not put our shovels in storage just yet. Low back pain is a common problem from shoveling show, especially if a poor technique is used. Here are a few strategies I recommend:
-Keep your back straight and bend forward through your hips.
-Lift the shovel using your thigh muscles and not your back.
-Always aim your front foot in the same direction as your shovel (avoid twisting your back).
-Pick up smaller amounts of snow (especially if it's wet).
-Exhale rather than hold your breath during physical effort.
-Remember that shoveling IS an exercise, so proper stretching is recommended. If you lack stamina for whatever reason, take frequent breaks and take your time.
-Dress accordingly with proper winter footwear.
-NEVER ignore problems as shortness of breath or chest pain. Please consult with your physician if necessary.
-If you're not used to exercising, you may experience stiffness and discomfort for 2-3 days after shoveling. If the pain persists longer, you will probably need our help getting rid of the pain.

Je pense que dame nature nous réserve encore quelques surprises avant l'hiver se termine, donc ne rangez pas vos pelles dans la remise. Les douleurs au bas du dos sont fréquentes suite au pelletage de neige, surtout si une mauvaise technique est utilisée. Je vous présente quelques suggestions:
-Gardez le dos droit et penchez vous vers l'avant en utilisant vos hanches.
-Levez la pelle en utilisant vos cuisses et non le dos.
-Votre pied avant devrait toujours pointer dans la direction de la pelle (éviter de faire la rotation du dos).
-Prenez une petite quantité de neige dans la pelle (surtout si la neige est trempe).
-Expirez au lieu de retenir votre respiration pendant les efforts physiques.
-N'oubliez pas que pelleter EST un exercice, donc des étirements musculaires sont conseillés avant de faire l'activité. Si vous vous fatigué rapidement, prenez des pauses fréquentes et prenez votre temps à la tâche.
-Des vêtements appropriés, incluant des bottes d'hiver, sont suggérés.
-JAMAIS ignorer des douleurs à la poitrine ou l'essoufflement  à l'effort. Consultez votre médecin au besoin. -Il est normal de ressentir des inconforts 2 à 3 jours après le pelletage si on n'est pas un habitué de l'exercice. La physiothérapie sera probablement nécessaire pour éliminer cette douleur qui persiste après les premiers jours.

Marco

Physio Max

Here we go! / Et c'est parti!

I have been practicing physiotherapy for a while now, 13 years to be exact, and I have treated numerous injuries that I think could have been prevented with simple suggestions or "tricks". I have decided to put today's technology (blog) to use and share information with you that hopefully your body will appreciate. Stay tune every week, starting on February 15, 2010 .

Je pratique la physiothérapie depuis 13 ans, et tout au long de ma carrière, j'ai traité des blessures associées à des mauvaises techniques/postures. J'ai finalement décidé d'exploiter la technologie (blog) d'aujourd'hui et de partager avec vous des informations que j'espère seront appréciées par votre corps. J'espère de vous voir à chaque semaine, à partir du 15 février 2010.

                                                                                                                        Marco