Walking and spring fever - La marche et l'arrivée du printemps

Melting snow, warmer weather, and more daylight all contribute at motivating people to start exercising. Walking is probably the best exercise for the common person who just wants to shed a few pounds and boost their energy levels. Walking improves your body in various ways, including: strength, endurance, mood, blood pressure, stamina, stress relief, weight loss/control and can also improve your diabetes (increased production of insuline with exercise).

To avoid injuries and be safe, we recommend:
-starting at a slow pace if you have been inactive for an extended period,
-stay hydrated during and after exercising (bring a bottle of water during your activity),
-swing your arms for added effort,
-stretch before and after your activity,
-wear proper shoes and clothing for walking. Reflective clothing is ideal in the dark, and
-walk on a sidewalk, or flat surfaces (to avoid excessive pressure on your legs and back)

Try to make it fun by walking with a friend, set goals for yourself (total distance, calories, speed, etc). Write your results in a journal so you are accountable for your results!

Stay in shape, but especially stay pain-free
Marco
Physio Max

La neige fondante, le climat plus chaud, et les journées qui s'allongent contribuent à la motivation des gens de reprendre un régime d'exercices. La marche est probablement le meilleur exercice pour la plupart des gens qui veulent simplement perdre un peu de poids et améliorer leur niveau d'énergie. La marche est bénéfique à plusieurs niveaux: la force et l'endurance physique, l'humeur, la pression artérielle, le niveau d'énergie, le stress, la perte ou contrôle de poids et peut aussi aider votre diabète ( le corps sécrète de l'insuline pendant l'exercice.)


Pour éviter des blessures et faire l'exercice en toute sécurité, nous recommandons:
- débutez progressivement votre programme de marche surtout si vous avez été inactif pour une période prolongée,
-balancez vos bras pour augmenter l'effort,
-demeurez hydraté pendant et après l'activité (apporter une bouteille d'eau pendant la marche),
-faites des étirements avant et après votre marche,
-utilisez des chaussures de marche et portez des vêtements appropriés pour l'activité. N'oubliez pas de porter des vêtements qui reflètent la lumière si vous pensez marcher dans la noirceur,et
-marcher sur un trottoir ou sur une surface au niveau (pour éviter une pression excessive sur les articulations des jambes et le dos)

N'oubliez pas que ça doit être plaisant, donc marchez avec un ami, déterminez des buts précis (distance, calories brûlées, vitesse de marche, etc). Écrivez vos résultats dans un journal et devenez responsable de vos résultats.
Gardez la forme et surtout évitez des blessures
Marco
Physio Max