Stop stretching! / Cessez vos étirements!

Pre-game stretches have been thought to prevent injuries and prepare the body for a competition. It's seems that everyone from a weekend warrior to elite athletes still believe them to be a necessity. In fact, stretches will do more harm than good. It will cause micro-tears in the muscle, inhibit your proprioception (ability to sense body movements -prevent injuries) and make you "slower".

What you want to do is warm up your body. Start with light cardiovascular exercises for 15-20 minutes. The goal...increased heart rate and breathing, and slight sweat. Afterwards, you want to do DYNAMIC stretches which consist of mimicking body movements made during the game. For example, a ball player will go through a routine of throwing a ball (swinging your glove instead of a ball for added resistance), trunk torsion (swinging a bat), short sprints (running the bases). The movements should be done slowly at first while increasing the speed with repetitions.

Check out the article/video from CTV.ca

http://bit.ly/cVHGhr

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Marco Chiasson

http://www.physiomax.ca/

Les étirements pré-compétitions sont exécutés avec l'intention de prévenir des blessures et préparer le corps pour la compétition. Plusieurs gens y croient encore. En fait, les étirements font plus de tort que de bien. L'étirement causera des micro-déchirures musculaires, inhiber la proprioception (capacité du corps à percevoir les mouvements-prévenir des blessures)  et affectera votre vitesse d'exécution.


Ce que vous voulez accomplir est d'échauffer votre corps. Débutez avec des exercices cardiovasculaires légers pour 15-20 minutes. Le but est d'augmenter la fréquence cardiaque et votre respiration, et développer une légère sudation (sueur). Par la suite, il faut procéder à des étirements DYNAMIQUES qui imiteront les mouvements faits pendant la compétition. Par exemple, si vous jouez à la balle, vous voudrez imiter le mouvement de lancer une balle (mouvement avec un gant dans la main au lieu de la balle pour ajouter de la résistance), torsion du tronc (frapper avec un bâton), et de courts sprints (courir les buts). Les mouvements doivent être effectués lentement au début et augmentés en vitesse avec les répétitions.

Regardez l'article et le vidéo sur CTV.ca (anglais)
http://bit.ly/cVHGhr

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Marco Chiasson

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